2024/11/06 身體出現四徵兆代表求救中，這些食物可以抗發炎！

繁忙的節奏生活中，許多人往往過度關注於工作而忽略身體帶來的健康警訊。當身體出現不適徵兆時，往往是體內的健康平衡已經受到了影響！其中「發炎」是最常見的一種健康警訊。如果長期忽視這樣的警訊，便容易對健康造成危害。因此我們必須保持養成健康規律的生活，搭配健康的飲食，選擇抗發炎的食物，幫助健康維持。

身體發炎的四種狀況

持續的疲勞感：無論睡眠充足與否，身體依然感到乏力、提不起精神，這有可能是身體慢性發炎的表現之一。

關節疼痛或腫脹：當關節周圍的組織出現發炎時，便可能引起不適感、導致活動受限。

消化不適：慢性發炎還可能影響腸胃功能，導致消化不良、脹氣等問題。

皮膚不適的問題：部分人有皮膚出現紅腫、瘙癢、痘痘等生理反應。

身體發炎的原因

會影響身體發炎的原因有很多，有些是因為「外在環境」影響，如：空氣污染、飲食不當。不健康的飲食習慣，例如高糖分和高油脂的攝取，也會導致發炎反應頻繁發生。「內在因素」影響，如：壓力、情緒波動、焦慮引起。當體內細胞受到壓力或損傷時，為了保護身體，會自動啟動發炎反應。假設這些刺激因素持續存在，發炎反應變得過於頻繁時，就可能轉為慢性，進而損害身體各部位的健康。

可以補充這些抗發炎食物

幸運的是，我們可以通過日常飲食來幫助身體調理。以下是一些推薦的食物：

富含Omega-3脂肪酸的食物：如鮭魚、鯖魚和亞麻籽，這些食物能夠調節生理機能，幫助健康維持。

色彩鮮豔的蔬果：例如藍莓、草莓、菠菜和甘藍菜，這些食物是天然又營養的食物來源，並且含有豐富的抗氧化劑，幫助健康維持，營養補給。

橄欖油：含豐富的「單元不飽和脂肪酸」，是健康油的首選。其中以特級初榨橄欖油營養成分較好，且瓶中橄欖果的碎末沉澱物，也可以轉化為維生素E。維生素E具有抗氧化作用、可減少不飽和脂肪酸的氧化，增進健康維持。

薑黃和薑：這兩種食物擁有良好的「抗氧化」作用。其中的薑黃素和薑酚成分更是有助於滋補強身、調節生理機能。切勿過量食用！根據世界衛生組織(WHO)建議，成人一天的薑黃素攝取量大約在200mg內，適量食用即可，過量並不會增加療效！

蜆胜肽：近年來，蜆胜肽作為抗發炎的成分備受矚目。蜆胜肽能夠幫助修復，並具有抗氧化能力，適合作為日常飲食中的營養補給品。蜆胜肽特別適合因疲勞、壓力情境的人食用。經常攝取蜆胜肽不僅有助於調理體質、調節生理機能，並且能夠促進新陳代謝機能，幫助增加體力，讓身體更具活力。

補充營養品，達到健康維持

了解身體的發炎警訊並及早採取行動，能夠有效地避免長期的健康問題。除了保持健康的生活方式外，選擇具有健康的原型食物，補充適當的補給品，都有助健康維持。蜆胜肽等食物不僅可以提供身體所需的養分，還能讓身體遠離慢性炎症，保持最佳狀態。希望大家能夠更重視自己的身體訊號，從飲食中做出改變，為自己的健康加分。