2024/11/01 消除疲勞方式大公開！這6大營養素多補充，早日遠離慢性疲勞！

消除疲勞方式大公開！這6大營養素多補充，早日遠離慢性疲勞！

在現代工作環境緊湊、壓力大的情況下，如何在下班後有效紓壓、降低疲勞感，成為現代人重視的議題。根據勞動部統計調查顯示「112年台灣人的年總工時數高達2019.6小時」，國人勞動時數在亞洲國家排名第二，僅次第一名的新加坡，在如此環境下，消除疲勞就顯得格外重要，因此如何透過正確的飲食觀念、營養補給來增強體力，是現代人最想知道的一大重點。

「過度疲勞」的常見現象

繁忙的生活中，會不知不覺的疲勞感是正常的現象，然而在過度疲勞時，身體通常會有哪些反應呢？

1. 免疫力下降：容易感冒、身體不舒服，提不起精神。

2. 注意力不集中：工作效率降低，容易忘記東西，使邏輯思考能力或記憶力減退。

3. 食慾不振：心裡壓力大，導致吃不下東西。

4. 情緒起伏大：過勞容易陷入暴躁易怒、焦慮、自責等負面情緒中，甚至會影響晚上睡眠品質，容易失眠。

5. 長期感覺疲勞：容易感覺疲勞，對生活提不起勁。

大部分常見的過勞狀況如上面所示，要好好的關注自己身體狀況，才不會造成更不好的狀況發生。

減緩疲勞感，可以補充這6大營養素！

過勞時身體容易產生不舒服的反應，我們可以透過規律的運動、到大自然走走、學習在生活中放鬆，用輕鬆的步調去面對現有的環境。並且可以補充足夠的營養素來幫助身體運作，打造健康的身體與心理狀況，有助於我們增強體力、更有效率的面對工作與生活的一切事物。除了健康均衡的飲食模式，還應該優先補充以下的營養素：

1.維生素B群：有助調節新陳代謝、增強抵抗力。維生素B6：有助於合成血清素和褪黑激素，調節睡眠。維生素B12：調節睡眠周期，改善疲勞感。

2.鎂：能夠幫助放鬆肌肉、神經系統，減緩焦慮感。良好的睡眠品質，可以增加身體修復的功能。可以透過補充深綠色蔬菜補充。

3.鋅：幫助補充能量，提升防護力。普遍鋅量較高的包括：牡蠣、蝦子、內臟、紅肉等食材。

4.鐵：如攝取的鐵不足會引發：貧血、疲勞。可以補充牡蠣、豬肉、豬肝、南瓜子、腰果、黑芝麻、紅莧菜。

5.益生菌：幫助調理體質、幫助消化，能夠幫助心情放鬆入睡，進而增加睡眠品質，充足的睡眠能幫助身體更好的修復。

6.色胺酸：能在腦中產生血清素與褪黑激素，血清素能讓人愉悅、放鬆；褪黑激素調節生理時鐘、幫助睡眠。可補充堅果、乳酪食品。

透過補充保健食品，有效減緩疲勞

「過勞」逐漸成為現代人常見的文明病，如何在有限時間快速讓身體恢復到最佳狀態，是現代人都十分在乎的事情，透過認識有助降低疲勞的營養素，我們可以知道透過食補的方式，減緩身體的疲勞感。適度的攝取「原型食物」來補充營養素雖然是最健康的方式，但要攝取大量的食物才可以補足自身的營養素，因此建議也可以適時補充保健食品，幫助你在節奏快速的生活下迅速補給，為您的日常保養與健康守護！